自救指南 21
学会鼓励自己，先做5分钟试试
如果你希望女儿每晚做两个小时的功课，就不应该一直等孩子自动自觉写完作业后才给她赞美和鼓励。——艾伦·卡兹丁
女儿从一年级开始正式练习硬笔书法，对于完全没有写字基础的她来说，每天要认真书写四行字（共40 个），着实是一项艰巨的任务。所以，她总是把这件事往后拖，要么望着字帖本叹气，要么就摆弄文具，很难进入状态。
我可以理解，对6 岁的孩子来说，要一笔一画地练习，不能敷衍了事，确实挺难受的。为了削弱女儿的畏难情绪，我建议她说：“你可以先试着写2 个字，我看着你写。”等她写完了，我又及时鼓励一句：“写得很好啊，也挺快的。”然后，她会继续写，很快就完成了一行。这个时候，她的抵触情绪已经减轻了一半，也逐渐进入状态了。
偶尔，我也会建议她竖着写，把四个字各写一遍。这种变换顺序的方式，可以让单调的任务变得灵动一点，制造新鲜感。慢慢地，女儿也掌握了类似的技巧。有一天，她对我说：“每一行有10 个字，相当于有10 个小怪兽，每写完一个，我就打败了一个怪兽。”迈出微小的一步，打造早期的成功任何一项令人厌烦的事务，最棘手的部分往往在开始的几分钟，恰恰是这几分钟造成了行动障碍。一旦真的开始做了，我们就会发现没有想象中那么难。对孩子来说，“完成四行书法”是一件困难的事，而“试着写2 个字”是一个微小的任务，只需要调动很少的资源就可以完成。可就是这“
2 个字”，成功地让她终止了拖延的状态，迈开了行动的脚步。
就那些推迟的事件而言，最远的距离往往不是从1~10，而是从0~1 ！为此，我们需要设置一个微小的任务，看见“0 变成1”，
体验到有所进展的感觉，就有了继续前行的动力；打造早期的成功，就是在打造希望。
5 分钟房间拯救行动
宽敞明亮、一尘不染的房间，无疑令人感到舒适；但收拾整理的过程，却令人倍感辛苦。要是一段时间都没有进行打扫，看见房间里的杂物越来越多，衣服胡乱地堆砌在柜子里，厨房的灶台面污迹斑斑，透明橱窗的架子上落了厚厚的灰尘，不免会感到“头大”，不知道该从哪儿下手，要花费多大力气，才能把房间彻底打扫干净。
面对这一常见的生活烦恼，家务达人马拉·西利提出了“5 分
钟房间拯救行动”：拿出计时器，定时5 分钟。
来到最脏最乱的房间，按下计时器，开始收拾。
定时器一响，立马停工。
是不是很简单？可别小看这简单的5 分钟，这与要求孩子“只写2 个字”的效用是一样的，相当于一个小里程碑。我们都知道，收拾5 分钟不会有大的变化，但这并不重要，重要的是我们成功跳出拖延的状态了！毕竟，开始一项不喜欢的活动，永远比继续做下去要难。
做完5 分钟会怎样呢？
我们会惊喜地发现，原来收拾这个房间也没有那么困难。这个行动“触发扳机”，让我们迅速地感受到了进展，削弱了行动的阻力。这个时候，让我们停下来不做，反倒有点儿不乐意呢！
记住这句话：要让不情愿的自己从拖延的状态中跳出来，缩小改变的幅度是关键。
自救指南 22
躲不开乏味的事，就想办法让它不太乏味我们的生活，就是由我们的思想创造的。
——马可·奥勒留
从进入咨询室里开始，林霄就开始倾倒苦水，他似乎憋闷了太久。
“每天的工作就是打回访电话，我真的烦了！”
“遇到一些挑剔的客户，简直就把我当成了箭靶子！”
“每天早8 晚8，两点一线，生活像一潭死水。”
“我很拼命，很努力了，可我的银行卡里连5 位数都没见过。”
“有时，回访报告我会拖很久才写，真的是不想动。”
两年的职场生活，把林霄的满怀激情磨灭了一大半，他没有过上想要的生活，成为理想中的自己，对工作的厌倦感也越来越强烈，那些令人厌烦的事务一点点地把他变成一个消沉、爱抱怨、爱拖拉的人。现在的工作很乏味，简直就是鸡肋，食之无味，弃之可惜。多年前，林霄还嘲笑别人没有上进心；不承想，多年后的自己，也活成了那副模样。
在和林霄一起探讨他的困惑时，我们梳理出了两个要点：
要点1：工作枯燥乏味，令他感到厌烦，整个人变得越来越消沉。
要点2：现阶段没有存款，不能轻易离职，否则生活没有保障。
其实，面对枯燥乏味的事情，不只是林霄，任何人都不愿意去做。一旦觉得某些事情很无聊或是很痛苦，人们就会不可避免地产生拖延倾向。针对这样的情况，在有选择的情况下，我们最好是主动将它剔除，比如你实在不喜欢做家务，可以尝试委托给小时工，这样就不必强迫自己去做这件事了，可以节省下时间去做更有意义的、更喜欢的事。
这是一种较为理想的状态，可以自主地进行选择。可惜，现实的情形并不总是尽如人意，有些事情虽然很麻烦，但出于各种客观原因却必须要做，不能摆脱或委托给其他人。就像林霄面临的处境——工作经验不足，没有生活储备金，暂时承担不起失去工作的风险。针对这样的情况，我们又该怎么办呢？
其实，早在1800 年前，马可·奥勒留在《沉思录》中就给出了启示：“我们的生活，就是由我们的思想创造的。”如果有些无聊的事情，我们不得不做，那就要找一种方法，让它变得有趣一点，由此降低它带来的疲劳与厌烦。
提到让工作变得“有趣”，很多人会不以为然，甚至觉得“虚”。
理由很简单：朝九晚七，忙忙碌碌，看老板的脸色，受客户的刁难，处理不完的事务，有什么乐趣可言？
结合我在生活与咨询中接触到的、处理过的一些职场问题，我总结出了一些心得。许多人之所以对工作有这样那样的不满，看不到工作的价值，多半是源自以下几方面原因：
原因1：以追求金钱和生活质量的提升为终极目标。
原因2：价值观扭曲和单一化，只关注利益和欲望，认识不到工作的内涵。
原因3：被周而复始的工作流程磨灭了激情，新鲜感逐渐丧失，感到疲乏厌倦。
原因4：没有平衡好工作与生活的关系。
原因5：现实与梦想之间存在巨大落差，无法正视现状。
世间没有哪一种工作会令人十分满意，在做的过程中都会有他人难以体会的辛苦，甚至是倦怠。但我们终究是要工作的，且还要保持几十年甚至一生的工作状态，如果总是沉浸在消极抱怨中，无论是生活质量还是自我成长，都会受到影响。
给无聊的事情注入一些趣味现实总是要面对的，如果无聊的事务不可剔除和避免，那就想办法让它变得有趣一点。
参考1
戏剧表演团“破碎蜥蜴”曾经编写了《超级骑警》这一电影，里面讲述了5个美国福蒙特州骑警的故事，他们试图将游戏和恶作剧带入工作，聊以度日。
参考2
写作不是一件轻松的事，每次处理不同的主题或项目时，我会尝试不同的框架和行文方式，以避免“千篇一律”的厌烦感。
参考3
枯燥不是任何工作的固有属性，想要让一件事变得不那么无趣，可以试着增加它的难度。当然，这个难度要适宜，太难的话可能会起到反作用。在工作难度与自身能力之间寻找平衡点，是实现心流状态的关键。
自救指南 23
打开录音机，告诉它你为什么无法行动你若不想做，会找到一个借口；你若想做，会找到一个方法。
——查德·泰勒
欧利说：“在过去的二十几年里，我找借口的次数不比吃饭的次数少。”
上学的时候，每次考前他都拖着不复习，还大言不惭地声称：
“神经绷得太紧了，容易发挥失常，要放松一下。”大学毕业后，屡次面试都不被录用，他又安慰自己说：“找不到工作还可以考研，多在学校待两年。”等参加工作后，他经常完不成任务，每次想集中精力干活时，脑子里总是冒出一个想法：“不用太着急，晚上可以加班。”
一个又一个的借口，一次又一次的拖延，使得现在的欧利一事无成，三天两头地换工作，既狼狈又不堪。当我们的咨询进行到第十次的时候，欧利如梦初醒，已准备“悬崖勒马”。
如果有一件事迟早要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。只是，无论这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章，而拖延又为借口的诞生创造了条件。
过度合理化效应
美国社会心理学家费斯廷格通过试验，证明了“过度合理化效应”的存在，即：每个人都试图为行为的合理化找原因，而一旦认为自己找到了，就不会再继续找下去。通常情况下，人们总是先找那些显而易见的外在因素，如果这一外因可以解释行为，他们就不会再去寻找内因了。
欧利在面对自己的拖延行为时，一直试图用外因将其合理化，以减少内外的不协调感。他过去经常会对自己说这样的话：“我要给自己放个假，休息之后我会做得更好”“生活没什么希望，怎么做都是枉然”……无论他为拖延行为所找的理由听起来是多么合理，都没有办法掩盖一个事实：它是欧利对自己不当行为的辩解，最终的目的不过是获得虚假的心安。
怎么才能避免陷入过度合理化效应呢？
我在阅读心理学家大卫·维斯考特的《情绪复原》时，深受启发：斯考特博士在为病人提供治疗的过程中，会主动要求病人描述自己的问题，以及他们正在被哪些问题困扰。他将治疗过程进行了录音，为的是更好地为病人提供服务，也便于自己记录详尽的信息。
后来，维斯考特博士给病人们回放这些录音，意想不到的情况发生了。当病人听到自己的描述以及面临的困境时，他们竟然表示无法容忍自己说过的话，那些理由和借口听起来让自己很不舒服，难以接受。尽管当时的他们，真的在为这些事烦恼忧心，可现在他们不想再走老路了，不想再听那些软弱无力的争辩了。
“重温”自己的借口我将这一方法推荐给了欧利，作为一项“家庭作业”：发现自己在拖延的时候，打开手机里的录音APP，说出自己不想或无法投入行动的原因。间隔几小时或一两天，再重温这些声音。
尝试了几次之后，欧利觉得这个方法对他产生了一些效用。
因为他在听这些录音的时候，感觉非常不适，那些所谓的“理由”根本就称不上是理由，连他自己都感到可笑，乃至厌恶。“听穿”了自己说的那些冠冕堂皇的理由，也就不想再自欺欺人了。如果你在面对一些现实问题时，也存在找借口、逃避责任的倾向，不妨试试这个办法。
自救指南 24
及时止损，不是所有的坚持都有意义投资犯错不可怕，
最重要的是不能连续犯错，要及时止损。
——巴菲特
林翔是一家公司的广告业务员，每天都在很努力地寻找意向客户。可惜，大部分客户给出的回复都是“再议”。组长看到林翔的工作模式，私下找他谈话：“你每天这样打电话，业绩却一直没有提升，是不是要考虑换一种工作方法？”
林翔不太理解，说：“我用这个方法也谈成了几单，您觉得有什么问题吗？”
组长说：“一次次不厌其烦地打着那些‘再议’的电话，效率太低了。你在跟客户沟通时，有没有直接问过对方的确切态度？
然后，用‘是’和‘否’对客户名单进行划分。在交谈的过程中，你要仔细听对方的语气，如果对方是真诚地‘不确定’，再放在一旁特殊处理。这样的话，可以节省不少时间，成交的概率也会提升。”
起初，林翔不太愿意改变自己的工作模式。毕竟，改变意味着要重新整理客户资料，而现有的都得舍弃，这让他觉得可惜。
组长看出了林翔的心思，给了他一句忠告：“如果有更好的方法、更优的途径摆在眼前，及时止损才是明智的选择。”
林翔保存着原来的资料，又按照组长说的方法重新整理出了一份客户资料，按照“是”与“否”来划分……果然，效率比以前提高了不少，工作也更有针对性了。他把之前的资料中有价值的信息全部摘取出来后，将剩下的内容扔进了垃圾桶。
《人生本就不易，你要学会止损》中有一段话，颇具深意：
“在感情中，当你付出真心却换回来刀子，你的感情就应该进入止损流程；在职场上，当你做着一份不喜欢的工作，拿着不快乐的薪水，那么这份工作就应该进入止损流程；在人际交往中，当你的情分被当作义务，一味被滥用的时候，你的善良就该进入止损流程。”
如何做到及时止损？
自救指南1：全面分析，判断是否需要及时止损准确全面地分析自己正在做的事情，判断是否应该及时止损。
首先，长远来看，如果事情正在朝着你不希望的方向发展，就说明里面的某个环节出了问题，要停下来反思，而不是拖延着不去管它；其次，如果你的努力一直没有改变现状，甚至让你丧失了掌控感，你也要思考，是不是哪里出了问题，要及时地解决。
自救指南2：接受错误的存在，终止错误的行为当我们认真去做一件事时，往往坚信自己的选择是对的。然而，如果我们在做事的过程中发现自己的坚持可能是错的，就要勇敢地接受错误的存在，终止错误的行为。拖着不去解决，继续投入时间、精力、财力，才是真的愚蠢。
不是所有的坚持都有意义，当意识到有些事是错误的时，就要及时止损。在错误的路上义无反顾地坚持，就像是站在一条死胡同里，还希冀着快点抵达终点。这样的坚持没有任何意义，只会把人生中真正重要的、有益的事情耽搁。
