米苏答应了许杰之后，许杰的心情变得好的不能再好。
回去学校的一路上净想着明天怎么请教米苏训练速度的方法，同时也在想着怎么样缓和张不凡和米苏的关系。
走回学校取自行车的时候，许杰竟忘记了和保安交代明日米苏姐妹来的时候不要拦着，直到睡觉的时候才突然想起。
同时许杰的心中也怀的一丝忐忑不安的心情，有些担心米苏根本就是忽悠人其实根本不会来。
许杰明白虽然和米苏交手两次又一起喝过奶茶也算认识，但是毕竟俩人不太熟啊！
虽然米苏姐妹只是可能会来学校和自己一起训练，但是想到因为昨日忘了交代保安大叔看到她们姐俩进学校不要拦着。
爱迟到的许杰怕自己来晚了保安大叔不让她俩进来，便不到七点半就骑车到了学校。
许杰到了学校附近锁好了自行车快到校门口的时候却惊讶的看见米苏姐妹居然比自己还早的就等在了校门口。
此时的米苏穿的不是平常经常穿的时髦牛仔短裤和宽松的潮牌T恤反而是平常小女生晨跑健身时穿的粉色冻丝健身服和粉色布边的黑色短裤。
肩上背着一个黑色的小挎包估计里面装着水壶和毛巾，平常披散在双肩略带卷曲的长发也扎起了长长的马尾在身后。
还有米莉也是一身轻便的服装，俩人都戴着的同款的粉色鸭舌帽站在门口等待。
许杰本来还有些担心米苏姐俩不会来，这下看到她俩来的比自己还早，心中的一块石头也算落了地。
许杰上前便向米苏姐妹俩挥手打招呼道
“早上好”
貌似俩人是等的有些久产生了困意，靠着墙低着头假寐的米苏姐妹听到有脚步声离自己越来越近。
米苏抬起头看了眼是许杰来了以后便直起了腰，顺带叫醒了旁边也在睡觉的米莉。
米苏抹了下眼睛有点埋怨的对许杰讲道
“你让我们来的，自己还来这么晚！害的我们连门都进不去。我们姐妹俩都准备要走了。”
说完米苏轻轻的踢了一下许杰的小腿
许杰“哎哟”一下后急忙回答道
“我也没想到你俩来这么早啊！平常我们都是八点钟训练的，我一般都是八点半到的呢！”
米苏没耐心听许杰多废话，便一把许杰拽到校门口对许杰讲道
“行啦！行啦！你赶紧和保安说一下让我们进去吧。刚刚我们要进去，保安打死不让进让我们在外面站着，这墙靠的我一身的白灰。”
米苏说完先是拍拍米莉身上沾的墙灰后又拍打着自己身上沾着的白灰。
米苏讲完之后许杰“哦！哦！”一下便屁颠屁颠的进了传达室对着正在吃着早点的保安先问了个好后又对其说道
“保安叔叔，以后这两个女孩子再到我们学校来就别拦着了。她俩是我邀请来一起训练的，我们学校的体育老师步方水步老师也同意过的。”
保安正嚼着油条不好说话便朝着许杰点了点头，许杰也笑着冲保安点了点头便出门领着米苏二人去了学校的体育馆。
时候还太早步教练和张不凡都还没来，体育馆内还空无一人。
许杰领着两个女孩子进了门仿佛成了小主人一样对二人笑呵呵的讲道
“这边的器械什么的，你俩随便用哈！不要客气。我先去换个衣服呢！”
许杰看见两个女孩子都是穿着一身运动服便没问她们俩要不要换衣服。
许杰说完便去了更衣室换衣服，米苏和米莉俩姐妹找了个压腿的单杠器械像往常一样做起了拉伸和热身。
许杰换完衣服出来看到米苏和米莉都在单杠器械那做着压腿拉伸，便走到二人跟前一起做起了拉伸。
许杰照着米苏和米莉压腿的高度也把自己的大腿放在了同样的高度上压着。
可是许杰的跆拳道属于速成的不到一年就拿了黑带，所以柔韧性对比张不凡和米苏甚至是红黑带的米莉都要差不少。
刚压了一会儿便受不了把腿了放了下来，略有些一瘸一拐的走到米苏边上向还在压着腿的米苏请教道
“米苏！我还有三天就要去江海市参加晋级赛了，你有什么方法帮助我提高一下速度吗？我练跆拳道的时候就一直追求速度，但是我的速度和你一比完全不算什么了呢！”
头贴着小腿且腹部贴着大腿上正压着腿的米苏，抬起头转向许杰一本正经的回答道
“跆拳道这门搏击技术主要注重于腿法，所以快的速度离不开好的柔韧性。你的柔韧性太差是导致速度不够快的原因之一，你先和我一起在压一会儿腿。别这么快的把腿放下来。柔韧性差还会导致踢腿的命中不足的，所以这个一定要重视呢！”
许杰听完只好又把腿放上了单杠照着米苏压腿的高度压着。
许杰一下无法适应米苏的高度，支撑身体的那条腿也一直在颤抖不止连头部也没有贴住小腿。
米苏看到后放下了正在压着的大腿走到许杰身后帮许杰扶着身体慢慢的往前压，直到腹部贴紧大腿。
许杰中途有些忍不住疼痛把身体直起，可是米苏一直紧紧的按着许杰的身体。
许杰压腿忍受疼痛冒汗的同时，米苏也因为按着许杰的后背在一起冒汗。
许杰的右脚大约坚持了二十分钟以后，
米苏又让许杰吧左脚放了上去也帮许杰扶着慢慢的往前压直到腹部贴紧大腿。
过了大概有十来分钟，张不凡进了体育馆的大门。
听到开门声和脚步声的米苏转脸看过去，看见是张不凡后。
一向霸道高冷的米苏怀着昨日打伤他的愧疚和也想和这里的人搞好关系便一反常态用极温柔的声音向张不凡主动挥手打招呼道
“嘿！不凡哥，手还疼吗？”
体育馆内的传音效果非常好且这时候也没有别人在打篮球，米苏的声音和语气清清楚楚的传导了张不凡耳朵里。
张不凡听完脸上露出极为惊讶的表情，虽然昨天就听步教练讲过今天米苏可能会来一起训练所以在这见到米苏不奇怪。
但是在他眼里一向凶悍高冷的米苏居然也有这么温柔的一面却让张不凡意外到不行。
张不凡本来还因为手被拧伤对米苏有一些怨恨。
但是看到米苏这样的漂亮小美女用这么温柔的声音跟自己打招呼，张不凡的心一下子就被软化了。
张不凡摆出笑嘻嘻的表情应声回答道
“不疼了！不疼了！你还真厉害呢！连柔道都会，能不能教教我？”
米苏也笑着冲张不凡点了点头讲道
“嘻嘻！雕虫小技而已，你要是想学一会儿教你。你也厉害，昨天那几脚非常的有力呢！”
张不凡和米苏之间的隔阂便在二人打招呼间消失的无影无踪，一旁压着腿的许杰看到这一幕也感到十分的欣慰。
本来许杰非常担心米苏和张不凡俩人关系不好会吵架，现在一看担心完全是多余的。
其实米苏脱下高冷的表面，内在是非常讨人喜欢的小姑娘。
张不凡换完衣服便和许杰一起压起了腿，许杰心情一好腿也变得不太抖了。
米苏见许杰的柔韧好像一下子间进步了，便回到了米莉旁边继续压起了腿。
过了几分钟后步教练进了体育馆大门，步教练看到没指望会来的米苏居然来了心里也是非常高兴便叫道
“呦呵！贵客来啦！”
四人听到步教练的声音后便一起放下了大腿。
步教练看到米苏姐妹二人前来也估计到是许杰说服姐妹二人了。
步教练走到米苏和米莉二人面前伸出双手并说道
“我代表十九中跆拳道班，欢迎姐妹你们二人加入！”
米苏和米莉二人见步教练伸出手便齐声“嗯！嗯！”笑着点了点头也伸出手和步教练握了起来。
握完以后步教练便想让米苏教大家速度的秘诀。
于是便对带着恭维的语气对米苏讲道
“米苏啊！你的腿法速度迅捷且气势凌厉实在不是一般的跆拳道选手可以比的，你能不能上来跟大家讲一下你平常是怎么训练速度才把踢腿速度练得这么快的？”
步教练说完又冲许杰他们大声说了句
“我们大家鼓掌好不好！”
说完许杰和张不凡还有米莉便“啪啪啪”鼓起了掌。
米苏本就是想帮助许杰提高的，所以并没有想保留再加上大家已经鼓起掌不讲就很难下台了。
米苏很配合的走到了步教练旁边对张不凡和许杰还有自己的妹妹米莉高谈阔论地说道
“其实刚刚我已经对许杰说过，跆拳道注重于腿法，所以速度有一部分建立在柔韧性上面。必须要有好的柔韧所有的招式才能灵活迅速命中率也会高，另外就是无论是训练还是比赛。抬膝踢腿和侧踹正踹回旋踢后旋踢等一系列招式踢腿时一定要膝盖放松，不能僵硬。力量的来源也许可以通过所谓的蓄力去获得，但这绝对不是唯一的途径，而且所谓的蓄力会限制住腿的速度从而失去灵活。必须是随心所欲的出脚才是稳定的。而且如果想力量快而集中不能只依靠腿部的力量发力腰部也要发力，甚至直接从腰部发力因为腰是身体的支柱也是拳和腿力量的主要来源地。”
许杰和张不凡还有米莉听得津津有味，一旁的步教练也是听得连连点头。
步教练也是感叹米苏不仅是搏击技术出众，她的理论知识也超越了她的年龄。
步教练心想“米苏话虽然这么说，但是训练速度肯定还有一些自己别的独特方法。何不就让她专门训练许杰呢！”
步教练想完“啪!啪!啪！”也鼓起了掌对刚刚讲完话的米苏说道
“嗯！嗯！说的非常好，接下来你就当我们这的临时教练吧。在参加完比赛以前你专门指导和训练许杰，我去指导张不凡和你妹妹，你看可以吗？”
米苏本来过来的目的就是帮许杰提高拿冠军的，又听到步教练让她专门指导许杰便很爽快的一口答应了下来。
