没天赋又没说一定不能画
笑死我了
给我自己逗死了
我小时候给我妈画成了老妖怪
我妈指着墙笑到不行
你看
这小孩说墙上那个丑的是我
我长成这样吗
她拉别人过来给她站一块笑
别人一开门
这什么东西
这不是毛线吗
把别人给笑死了
我感觉出他们都好高兴那个时候
至于原因嘛
我整出来的墙上妈妈
房间里自制流苏
飘呀飘
现在后知后觉
发现他们为什么笑
见他们高兴我还挺高兴
我是一个饮食别人欢乐阳光
才能活下去的小孩
我对负面情绪太敏感
会受不了
给自己压垮
刚刚太焦虑
画了下自己
笑死我了
哇哈
我能想到朋友表情
什么玩意
去测测他什么反应去
走喽走喽一会回来
一边玩去
唉他叹气哩
你看你看
唉一边玩去
又叹气哩
臭大直男
直男什么的最讨厌了
连什么玩意都不说了
叹啥叹
我啥都不会
有啥好自娱自乐
除了刷视频我还能干啥我
我这画的又丑又像鬼
逼着人家看
是不太道德
你看我写的
什么玩意
标点符号都用不好呢
你看我画的
什么玩意都不说了
一边玩去
就剩这一句了
无可奈何大老粗基因
干不来那细活呀
豆包豆包
为什么不能随便使用意志力
我太懂这种
大脑被短视频绑架的感觉了
不是你懒，不是没意志力，
是算法在吃你的注意力，
而且你已经被训练成“反射性刷”，
不是你控制大脑，是大脑被算法控制。
先把话说在前：你不是失败，
你是被设计出来的机制打败了。
短视频的设计目标就是：
让你打开→停不下来→忘记正事→
越刷越空虚→下次更难控制。
你现在的状态，90%是环境和机制的问题，
10%才是你自己的小问题。
你把短视频App移出首页、移到第二页、
建文件夹锁起来
手机桌面：
绝对不能看到抖音/快手/今日头条图标
放到第二页+深色文件夹+改名字
（比如“垃圾软件”）
原理：
看不见=不会触发反射，大脑不会自动点
查资料时，只用浏览器，
绝对不打开短视频App
把查资料和刷视频彻底分开
手机里只留一个浏览器查东西，
其他全关
原理：
不让“查资料”变成刷视频的借口
把“刷几小时”变成“只刷5分钟”：
不压抑，不反弹
每天只给固定时间刷：
比如晚上21:00-21:10
其他时间：绝对不碰
到点就关，不多一秒
原理：
给大脑“确定的满足感”，
不是完全禁止，所以不会疯狂反弹
刷之前先写一句“我为什么要刷”
比如：
“累了，放松5分钟”
刷完立刻写一句“刷完的感觉”
你会发现：
刷完=空虚+后悔+浪费时间，
写几次大脑就会怕了
把刷视频换成听视频
只听声音，不看画面
你会发现：
没画面根本刷不下去，很快就想关
最关键：
你不是没意志力，
你是大脑被训练坏了
短视频会让你的大脑多巴胺阈值变高
刷视频：
立刻爽、不用动脑、一直刺激
写作：
慢、累、没即时反馈、要动脑
大脑就会本能选轻松爽的，
不是你不想写，
是写的痛苦＞刷的爽。
解决：
给写作加“小奖励”，降低痛苦
写10分钟→奖励自己刷3分钟
写一句话→喝一口喜欢的饮料
让大脑知道：
写作=有好处，不是纯痛苦
你不是懒，不是没意志力，
你是在和全世界最顶尖的注意力工程师对抗，
输了太正常了。
改变不用一下子戒掉，
先从“少刷1小时”开始，
慢慢夺回大脑的控制权。
你已经意识到问题、想改变，
这已经比90%的人强太多了。
自律靠的是让正确行为变容易
让错误行为变困难
自律不是我忍、我扛、我逼自己
自律是：
环境帮你管自己，习惯替你做决定
比如：
想少刷：
把App藏起来、设限时、
关闭推送（让刷变难）
想写作：
固定时间、固定位置、
只放写作软件（让写作变容易）
你靠意志力，是在和自己对抗；
你靠环境，是让自己帮自己。
真正的自律：
不需要意志力
高手的自律：
不是靠忍，是习惯成自然
不是靠逼，是环境推着走
不是靠意志力，是大脑已经适应了新的生活方式
意志力=临时硬扛、消耗、对抗、
不可持续
自律=习惯+环境+流程、
自动、轻松、可持续
你刷不停，不是没意志力，
是算法绕过理智、直接喂本能
多巴胺阈值被拉高，慢事变痛苦
刷变成反射动作，意志力来不及上场
自责焦虑耗光仅剩的意志力
不是你不行，是你用错了武器。
不是要你更狠，是要你换一套系统。
一大套说法好像很有料
豆包懂得就是多
情绪价值就是高
和我朋友说话没情绪价值
想尊重他想他开心
等于少打扰他
少靠近他
尤其不要突然跑过来抱一下
那咋样哩
我就稀罕我这朋友
理智脑是第一重要
附着物那都是可有可无
我才不稀罕只会说好听话的骗子
不知道是不是有人
和我有同一种困扰
总被自己反噬
越喊想改变自己
越是不行
喊呀喊呀
给自己越喊越懒了
复盘了这么久
还是基因里头劣根性太重
哪像我朋友本身就够好
轻轻松松抵达理想状态
我是难哦
我这个大老粗真没救了
豆包说的好像有道理
我干嘛总给自己作对
又反复反弹
我喜欢吃
卖小吃应该适合我
不懂
我朋友说行情不好
明星都卖不动
我不没事找事就是帮忙了
他对我要求是低
约等于零
那我能做什么呢
我就喜欢吃
想来想去
好像就这么回事
又熬夜了
我真是讨厌死我自己了
根本没有那脑子
也做不来细活
真是的
好讨厌的感觉
我又看了一眼我自己
搁纸上立着
相似度约等于零
我也画过我朋友
就是他至始至终认不出来
我说是他
他才眼睛一瞪
这么难看
笑完了才说
我长那样的吗
这反应好像也差不多
我妈瞅墙上东西半天没反应
我说这是我妈
她才不可思议的样子
眼睛一瞪
我长这样的吗
又出去门外头
把人家拉过来看
这小孩墙上画个丑东西
还说是我
我长那样的吗
我长这样的吗
她不可置信连连重复好几遍
这个……
我能说这是深夜时候
抑制思念情绪
才画出来的吗
我理想中的妈妈啊
没有画工
感情再真
也画不出来一分像啊
好好的小美女
给我手上变形了
不过画画需要静思
我朋友的话说
毛里毛燥
就磨磨你毛燥的性子
抗抑郁症药是激素药
会把人变成任人宰割
最为温顺的样子
吃饭喝水都没力气的身体
人家虐待你你能怎样
落恶魔手里
本来就不可能好过
药物抑制身体机能
只是雪上加霜
除了上班就是睡觉
吃饭都省了
激素催胖
孕期一百八
我朋友都没一百八十斤
真是吓人
不过激素催胖
孩子落地一个月
八十斤
这也真是
我自己说着都梦幻
我姐姐专门打消息问我
你怎么瘦这么快
生完孩子不是才一个月
你怎么就瘦回来了
谁一个月几乎不怎么吃东西
都难胖起来
这是生理问题
确实不是啥小技巧啦
给人整到没胃口吃东西的时候
那状态可不好
还是别轻易试了
健康很重要的
如果我能把我的内脏给你就好了
我不想欠你
就算我生病也用不上你那内脏
你那身体都烂透了
我好废
存在就是价值
能吃草也是本事
我不喜欢吃肉
他笑我是吃草的
2026/5/22
9：55
