决心如同基石，但通往“新声代”舞台的道路，需要的是足以匹配这份决心的、近乎残酷的汗水与雕琢。在姜念正式确认参赛的第二天，齐斯年便将一份名为 “‘新声代’定向强化训练方案” 的文档发到了她的邮箱。
文档打开的那一刻，姜念倒吸了一口凉气。
这不仅仅是一个计划，更像是一份精密到分钟、苛刻到极致的军事化日程表。它清晰地划分了未来一个半月，直到大赛初赛前的每一阶段、每一天、甚至每一个小时的任务。
第一阶段：根基重塑与极限拓展（两周）
清晨 6:00-7:30： 极限气息与体能。不再仅仅是安静的腹式呼吸，而是加入了负重快走、爬楼梯时的气息控制练习，要求在最剧烈的身体活动中，依然保持呼吸的深度与稳定。齐斯年会亲自计时，要求她一口气完成特定长度的绕口令或长句，不断挑战她的肺活量和气息控制的极限。
上午 8:30-12:00： 声音弹性与音域突破。系统地进行各共鸣腔的孤立与联合训练，从最低沉的气泡音到最高亢的鸣响，强行拓宽她声音的可用范围。齐斯年用钢琴定音，要求她精准匹配不同音高，并在这个音高上稳定地表达。
下午 14:00-18:00： 文本处理与风格模仿。海量的、风格迥异的文本练习——从莎士比亚的戏剧独白到现代网络小说的俏皮对话，从庄重的纪录片解说词到神经质的动画角色。要求她快速抓住核心风格，并精准模仿其语调、节奏和情绪特点。齐斯年会随时打断，指出任何一丝不贴合之处。
晚上 20:00-22:00： 理论输入与拉片分析。观看大量经典影视剧、动画、纪录片，但关注点完全在声音上。分析顶尖配音演员的处理技巧，撰写角色声音分析报告，理解声音与画面、角色、叙事的关系。
这仅仅是第一阶段。姜念看着那密密麻麻的条目，感觉每一天都像是一场需要耗尽所有心神才能勉强完成的马拉松。
训练从第二天清晨六点准时开始。
在微凉的晨风中，姜念按照要求，背着装有几本书的双肩包，快速行走在园区周边的坡道上。齐斯年跑在她身侧，气息平稳地发出指令：“现在，背诵《木兰辞》，要求吐字清晰，气息不断，与步伐节奏配合。”
姜念尝试开口，没几句就感觉气息被急促的步伐打乱，声音变得断断续续。
“不对！调整呼吸频率，用步伐带动气息，不是让气息被步伐拖着走！重来！”齐斯年的声音没有任何温度。
一遍，两遍，三遍……直到她满头大汗，肺部火辣，才终于勉强在快速行走中，完整而清晰地背完了全篇。
上午的声音弹性训练更是如同酷刑。为了找到头腔共鸣的“鸣响”感，她感觉自己的天灵盖都要被震开，太阳穴突突直跳。而低沉的气泡音练习，又让她喉部肌肉酸痛不已。齐斯年像一位严苛的乐器调试师，不容许任何一丝音准的偏差和音色的浑浊。
“这里，鼻腔共鸣过多，声音听起来廉价！去掉！”
“这个低音，喉部用力过猛，放松，感受胸腔的振动！”
他的指令精准而迅疾，不给任何喘息和抱怨的机会。
下午的文本处理，则是对她理解力和模仿力的巨大考验。她需要在极短时间内，迅速切换不同时代、不同身份、不同心境的角色。有时，一个短短几十字的片段，因为某个语气词处理得不到位，会被要求重复几十遍。
“不对！贵族小姐的矜持不是拿腔拿调，是骨子里的优越感，体现在语速和停顿的微妙控制上！”
“这个喜剧角色，你的夸张流于表面，没有抓住人物内在的逻辑和可爱之处！重想！”
高强度、高密度的训练，榨干了她所有的精力。每天训练结束，她都感觉喉咙冒烟，肌肉酸痛，大脑因为过度运转而一片空白。回到出租屋，常常是倒头就睡，连梦都被各种声音和文本碎片占据。
偶尔，在反复练习仍不得要领的瞬间，挫败感会如同鬼魅般袭来，让她几乎想要放弃。但她只要一抬头，看到齐斯年那双沉静、专注、没有丝毫动摇的眼睛，想到自己站在天台上的誓言，便又咬紧牙关，将那份软弱强行咽下。
齐斯年并非一味严苛。在她因为一个高音始终无法突破而濒临崩溃时，他会让她停下来，递给她一杯温水，然后用极其简洁的语言，点出发声位置的关键谬误。在她模仿某个风格始终抓不住精髓时，他会找出最经典的范例，逐帧播放，拆解其中隐藏的技巧密码。
他的指导，是压力，也是灯塔。
一周后，姜念开始隐约感觉到身体和声音的变化。她的气息变得异常绵长，即使在剧烈运动后，也能迅速调整回来。她的声音仿佛被打开了一个新的维度，高低起伏的跨度远超从前，音色也变得更加通透、富有质感。面对陌生文本时，她抓取风格和情绪的速度明显加快。
这种肉眼可见的进步，成了支撑她度过这“魔鬼训练营”最初、也是最艰难阶段的最大动力。
她知道，这仅仅是开始。第二阶段、第三阶段的挑战只会更加变态。但当她深夜躺在床上，感受着身体疲惫不堪却精神异常清醒的状态时，一种奇异的满足感油然而生。
她正在被拆解，被重塑。痛苦，但充满希望。这座名为“新声代”的山峰，依旧高耸入云，令人望而生畏。但此刻的她，手中已经握有了第一把，由汗水与毅力锻造而成的开山斧。
