朋友们，有过翻来覆去都睡不着的时候吗？或者刚睡着了，但是一点点声音就又睡不着了。这种感觉相比某些朋友曾经经历过或者正在经历过吧。但是你们知道吗，这是一种睡眠障碍。
注意，睡眠障碍不等于睡不着。在该睡的时候睡不着叫做失眠；该醒的时候非要睡觉叫做嗜睡；睡着了还到处溜达叫做梦游；白天睡觉晚上蹦迪的叫做日夜颠倒。不过这一次我们说的是睡眠障碍最广泛的一种——失眠症
在介绍失眠症之前，我们先来一波数据：据说每天晚上，一百个人里面最多有五十，至少三十个人翻来覆去睡不着觉，其中有十个人到二十个人已经连续一个月没有睡好觉了。当然这是粗略的估计。
那么什么是失眠症呢？医书上说：失眠症就是睡眠启动和维持障碍，从而导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。
当然专业的术语我们听不大懂，没关系，我为大家一一解释。
其实失眠症有五个重要的地方：睡眠启动、睡眠维持、睡眠质量、无法满足个人需求以及影响日间社会功能。
一、睡眠启动：是指人进入睡眠状态，而睡眠启动障碍就是睡不着。
二、睡眠维持：是指能维持多久不醒，而睡眠维持障碍，就是容易醒、早醒等。
三、睡眠质量：就是指睡醒后感觉咋样，而睡眠质量差，就是指睡了和没谁一样，越睡越累。
四、不能满足个体需求：就是指睡觉的时间、质量都不足，从而导致身体很不舒服。
五、影响日间社会功能：就是指你的正常工作生活受到影响了。
以上五点就是失眠症了，注意一两次睡觉睡不好是失眠，不是失眠症。不过在医书上，失眠症和失眠都是同一种意思了。
说完专业术语后，我们就要进入失眠症患者的日常生活吧。
一、入睡困难：入睡困难就是睡眠启动障碍的表现。
二、易醒、早醒：易醒和早醒就是睡眠维持障碍的表现。
三、睡眠浅、多梦：浅睡眠和多梦是睡眠质量不好的表现。
四、其他：黑眼圈、气色差、老的快，还有可能导致记忆力差，免疫力降低甚至是性功能减退；更严重的是，长期失眠的话，还会患上抑郁症、焦虑症等精神类疾病；还有可能会患上糖尿病、高血压、冠心病等心血管代谢类疾病；最可怕的是，还有可能会中风和猝死呢。
哇，好可怕，失眠还会猝死和中风，这太可怕了，到底怎么办呢？别担心我们一步一步来，我们先来了解一下人是怎样睡觉的？为什么别一倒头就睡觉而你怎么睡都睡不着？为什么自己怎么睡都睡不够？我们先来解决这些问题。
我们先来说说睡眠吧。人的一生，有三分之一的时间都花在了睡觉上，但是如果十天不睡觉，身体就会出现异常，比如暴瘦、头疼欲裂、崩溃、尖叫、咬人或者死亡。没错，你没有听错，十天不睡觉还有可能会死亡。
当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。一般其况下，半个小时以内就能完成启动，然后进入睡眠状态，至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了，开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静，于是脑电波也不活跃，眼睛也不怎么动了，医学上管这个时期叫非快动眼睡眠，这个时期差不多有一个小时到两个小时。人体的体力恢复就是发生在这个阶段，接下来，就要进入更加深层次的休息啦。
可能你们以为当大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息，但是呢，不是哦，这个阶段，你的大脑异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还时不时地出现快速转动，医学上就称之为快动眼睡眠，这一个时期可以是几分钟，也可以是半个小时，恢复精力就要在这个阶段哦。
看到这你们肯定会算，结果发现不对啊，我一天要睡八个小时，但是这里不到八个小时啊。别急嘛，这非快动眼睡眠和快动眼睡眠一个晚上大概要来三次到五次的循环呢，这下你算算，时间够不够八个小时？
说完正常的睡眠，那就说说失眠。
晚上，你准备钻进舒适的被窝像睡觉，可是迟迟不能入睡，这就是入睡困难。顺利进入睡眠的，也不能大意，不知道怎么回事，睡眠老是会被打断，睡眠状态持续不了，这就是易醒，不过如果你醒了还能接着睡，那还算好；最怕的是，别人要睡三次到五次的循环，而自己却睡了两次循环就中断了，又无法再次进行睡眠启动，那么这就是早醒。
还有啊，至于晚上睡觉是睡了，但是早上起来发现睡了和没睡一样，这是怎么回事呢？其实很简单，这个情况就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出现了问题。就好像八个小时的睡眠时间里，正常人的非快动眼睡眠的时间有六个小时，快动眼睡眠有两个小时；但是你的快动眼睡眠只有半个小时或者没有，身下的七个半小时或者全部八个小时都是非快动眼睡眠。要知道，快动眼睡眠是用来恢复人体精力的，它的时间不够，你再怎么睡也会没精神的。
这里就把睡眠和失眠说清楚了，不过有一个非常重要的问题没有解决，那就是好端端的人怎么会突然失眠呢？到底是因为什么原因导致的呢？
主要原因有以下几点：
一、生物钟紊乱：在古代，没有电也没有灯的时代，我们的祖先只能跟着太阳过日子，日出而作，日落而息的作息被写进了我们的基因里，这就是生物钟了。生物钟，可以说是身体里一个看不见、摸不着的时钟，比如到吃饭的时间了，你就会感觉到饿，到睡觉的时间了，你就会犯困，该起床的时间了，你就会苏醒，这就是生物钟的作用，提醒你什么时候该干什么。生物钟用褪黑素让我们睡觉，褪黑素是从大脑里一个叫做松果体的组织生成的，褪黑素本人拥有很强的催眠作用。当该睡觉的时间了，生物钟就会给松果体发送消息，让它分泌褪黑素，随着褪黑素越来越多，我们就会感觉到越来越困；到了该起床的时候，生物钟就会提前通知松果体，让它停止分泌褪黑素，随着褪黑素的减少，我们就会苏醒。当生物钟提醒你该睡觉的时候，你却在熬夜网购、玩游戏什么的，时间一长，生物钟就会紊乱，也不知道什么时候该叫你睡觉了。突然某一天你想早一点睡觉，可是生物钟却还没有通知松果体分泌褪黑素，你想睡觉，想得美。所以生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，规律作息，早睡早起身体好。生物钟紊乱的话，你的身体会抗议的哦，比如长痘、口腔溃疡、上火什么的，都是你生物钟紊乱，身体抗议的表现哦。
二、大脑皮层过度兴奋：我们的睡眠启动阶段和大脑皮层的活跃度有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动，如果睡觉的时候，脑子里老师胡思乱想，就会导致本该安静的大脑皮层进入兴奋状态停不下来，这不就失眠了吗？所以睡觉前不要太兴奋。
三、腺苷作用被阻断：腺苷是一个什么东西？腺苷就是细胞使用ATP（ATP是什么，前面将痛风时有介绍。）后产生的物质。腺苷和我们睡眠有什么关系呢？腺苷在体内堆积的越多，我们人就越想睡觉。举个例子，如果你上班干了很多体力活，就会消耗更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那么你晚上肯定睡的很香，可是偏偏有几个家伙会阻断我们和腺苷之间的联系，它们就是——咖啡、茶等这一类的东西，它们含有的咖啡因，能阻断腺苷的催眠作用，睡前饮用很容易导致失眠。所以睡觉前，少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料哦。
说到这，我们对如何发生失眠以及失眠的原因有了比较清楚的认识，但是该如何避免失眠呢？生活中那些因素会导致失眠？
一、疾病因素：焦虑症、抑郁症和失眠是一对好搭档，谁也不知道是谁先勾搭谁的。在这里提醒一下诸位，如果失眠了不要大意，有可能你的失眠是因为疾病引起的哦，所以失眠了就去看一看心理医生，看看是不是这些疾病导致的失眠，如果是的话，积极治疗才能原理失眠。
二、精神因素：生活中的挫折、工作上的压力、对未来的恐惧、对现状的无奈、焦虑、愤怒、忧伤，会让大脑皮层变得兴奋不已，这那还睡得着觉。随意及时排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑睡得更好。
三、不良睡眠习惯：睡前经常喝茶、咖啡、酒等等，就会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠；睡前如果吃得太饱、要么饿的咕咕叫，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息，于是就很难入睡了；睡前看刺激类的节目、书籍以及做剧烈运动的话，大脑皮层立刻兴奋起来，导致不容易入睡，多梦等睡不好的情况。所以睡前不吃刺激下食物、不过饥、不过饱、睡前一小时不要做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，这样才能顺利入睡。
四、不良生活习惯：日夜倒班、频繁出差、熬夜，都很容易改变睡眠规律，紊乱你的生物钟，引起失眠。不过注意哦，不管你如何熬夜，生物钟如何紊乱，你的生物钟都还在的，只要你改掉不良的生活习惯，规律作息，你的生物钟就会重新恢复，所以不要熬夜，或者熬夜太久。
五、环境因素：环境对于睡眠好不好有很大的关系。周围声音嘈杂、房间拥挤、床不舒服、气温太冷或者太热、光线太强什么的，就会影响睡眠，长期下来，就有可能发展成失眠。所以给自己布置一个安静、舒适、光线温度都适宜的卧室环境，才能睡个好觉。
说到这我看很多人都中招了吧。现在我估计你们在想我这些都有，自己会不会失眠，下面就给大家说一说失眠如何确诊。
其实医生所认定的失眠要符合一下三个条件：
一、每次入睡要超过半个小时，晚上醒来不止一次，醒后超过半个小时还不能接着睡，多梦。
二、白天头晕、没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
三、每周失眠三次以上，至少持续一个月。
如果同时满足这三条，那么你一定要去医院啊。
