有了瑜伽裤的加持，卜小云练习高难度瑜伽动作的劲头更足了。往往是秦帆还没有去健身房，她就嚷嚷着要去锻炼了。而秦帆累得气喘吁吁，准备结束锻炼的时候，她还乐此不疲地继续她的高难度动作。
在十五个高阶瑜伽体式中，仅仅依靠自己，她已经先后解锁了船式、乌鸦式和鸽王式等三个动作。
船式，是一种瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。具体的动作步骤是：
1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。
2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持六十至六十五度。脚的高度超过头部。
3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌处在同一条水平线上，手掌相对。
4. 保持这个姿势三十秒后，正常呼吸。紧接着，可以保持姿势逐渐增加到一分钟。一般二十秒之后就可以感受到这个练习的效果。
5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
乌鸦式，也叫鹤式、起重机式，是一种瑜伽中依靠手臂支撑平衡身体的姿势，不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。
它是瑜伽中稍微有难度的体式，也是瑜伽手臂支撑体式中的入门体式。完成这个动作，需要一定的核心力量，柔韧性和专注力，表示你的手臂、核心力量已经达到合格标准。
具体的动作步骤是：
1. 山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下。
2. 双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖。
3. 双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移。
4. 慢慢地抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入乌鸦式体式。
鸽王式，因为侧面看形如正在觅食的鸽子而得名，能够有效锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。具体的动作步骤是：
1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3.呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约十秒，正常地呼吸。
5.依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
这三个动作均处于高阶瑜伽体式的中下难度，而且不需要他人辅助就可以完成。实际上，在没有大弹性的瑜伽裤前，卜小云要练习好这几个动作，也是吃了不少的苦头。有时因为腿脚伸展受裤子的束缚，导致重心失去平衡，结果可想而知，摔了个四脚朝天。
有了这三个高阶体式的基础，穿上瑜伽裤的卜小云如有神助，用了半天的时间，顺利解锁了狂野式体式。
狂野式，是一个单手手臂支撑的后弯体式，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性。听其名就可以想象其动作幅度一定很大，因此离不开穿着瑜伽裤——要是穿舱内宇航裤的话，恐怕会出现不少尴尬的场景。
狂野式具体的动作步骤是：
1.山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈。
2.双腿依次向后走到下犬式。
3.吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸。
4.右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。
5.吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。
练习狂野式，可以充分舒展身体，完美打开心轮，让练习者感到内心的满足和欢愉。在这个姿势中，练习者可以体验到一种深刻的自由和轻松感。
卜小云进行这么狂野的体式，在史密斯机上锻炼手臂肌肉的秦帆根本就不能静下心来，会忍不住时不时偷瞄她几眼——这是所有男人都会犯的问题。
卜小云收回姿势，突然向秦帆的方向看过去。秦帆吓得赶紧放下手上的哑铃，站起身就准备夺门而出。
“秦所，过来帮帮忙。”卜小云叫住他，“我想练习一个更高难度的动作，一个人做不了。”
秦帆愣愣地站在史密斯机旁不动，似乎耳朵聋了，一点反应都没有。此时此刻，他的脑海里只有一片白茫茫，仿佛置身于白洋淀——到了白洋淀，只见淀里天连水、水连天，白茫茫一片，给人一种朦胧之感。
“秦所，你愣着干嘛？”卜小云提高了音量。
秦帆这才像被电流激活了似的反应过来，向她走去。
卜小云冲着走过来的秦帆说：“我打算做一个更高难度的动作，叫轮式，需要你来辅助。”
“需要我怎么做？”秦帆稍微镇定下来。怎么说他也是四十岁的老同志了，什么场面没有见过。
卜小云没有回答，走到舱壁前，一只手扶着舱壁说，“轮式，顾名思义，就是我的身体弯曲起来，像个轮子一样。”
“像这样弯曲吗？”秦帆做出向前弯曲身体的样式。
“鬼啊，如果这么简单，还需要你干嘛。”卜小云说，“是反过来弯曲，肚子向上。”
秦帆“哦”了一声，说：“那我怎么辅助呢？”
“你帮我扶着腰啊，慢慢放下去，不然容易体力不支，伤到腰。”卜小云说。
秦帆点点头，终于明白了他的任务。
