“好了，说完长跑的小技巧后，我要跟你们说一下运动的技术要领了。大家都认真听。”教练继续说。
“好，教练，你说吧。”一位同学回应教练。
“说到长跑运动的技术要领嘛。我们要从很多方面说起首先是头和肩保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。其次是后面的臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的．前摆要正。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。以上就是长跑所要用到的运动要领了。大家都知道了吗？”
等教练说完后，下面的同学，唉声一片。纷纷问教练。
“教练需要注意的有这么多吗？”
“对呀，教练，我们跑起步来，我们就什么都不知道了。”
“是啊，是啊，要跑那么久还要追这些。”
薄荷也跟秦淮南说：“跑个长跑怎么这么麻烦呀？听到这一些都好累哦。我不想跑了。”
秦淮南看着薄荷那么沮丧的表情，摸了一摸薄荷的头说：“不要太过于担心，这只是教练跟我们说的，后面会带我们一起学习练习的。所以现在放宽心下来吧。”
听到秦淮南这么说，薄荷也点点头同意了他的话。
“同学们冷静一下，安静一会。我知道现在这些有很多，但是大家也不要担心，这些需要大家去实践才会知道的。我们在练习的过程中，我们也会注意到这一些，所以不要太过于担心，我们后面也会跟大家涉及到这一些的。现在这些你们只需要知道就好了。”教练让同学们安静下来后说。
“好吧，教练知道了。”同学们回应吧。
“行，现在大家都知道这一些了，我们就开始训练吧。”教练说完后就开始带着大家一起训练了。
教练先教同学们如何起跑？如何做动作这一些？教练一边教同学们一边认真的学习。
