一直吃是很容易胖的，作者就从一百四胖到了一百八。
年纪轻轻体重就如此恐怖，为了生活和健康减肥势在必行。
今天就来给大家介绍一下我的减肥心得吧，作者我本身是生物学出生，对于人体生理学、营养学等都有所学习。
所以我并不是在吹牛，我的心得都是建立在自己对人体，对知识的了解之上的。
1.首先我们来说说减肥目的。
减肥的目的是什么呢？自然是健康和正常的生活。所以各位朋友们就必须要明确自己的减肥目的。
如果你是想要瘦，并且很快就瘦，那么我的心得不适合你，你可以饿，很快就会饿瘦。
这样的减肥本身就是不健康的，作者不提倡。
还有就是大家要注意正常生活，这一点也很重要。
什么是正常生活呢？正常吃饭，饭菜家常，正常工作等，这些才叫正常生活。
这里可以给大家说说为何不能靠饿也就是过度节食减肥。
过度节食本身就是不正常的生活方式，且对身体有害的方式。
过度节食，人体会处于一种“休眠”模式，将人体的一切生命活动的能耗降低。
表现出来的症状就是头晕眼花，无精打采，一心只想睡觉，以此来降低消耗。
长期的过度节食会使人暴躁易怒，心情低落，营养不良。
虽然这样能够瘦，但是一旦恢复饮食就会极速反弹，人体大量储存脂肪。这种机制模式是人类进化几千年来形成的。
所以最重要的就是明确减肥目的：健康以及正常的生活。
2.接下来说一说怎么做。
减肥，其实并不难。两个字就能做到——坚持。
作者我本身是180斤，成功减肥到150斤。那么我是怎么做的呢？
我首先要明确自己的目的——瘦下去，为了健康。
我本身很爱加餐，平时饭量很大，是常人的一倍。所以我必须要严格管理自己的饮食习惯。
只有好的饮食习惯，才能有助于健康切快速减肥。
我戒掉了所有的夜宵加餐，零食小吃。同时严格要求自己每一餐的食量。
当时作为一个学生，只能吃食堂，所以在饮食上不能自己控制。在这样的条件下就只能是控制量了，质就比较难控制。
同样的，上班族几乎也是这样的情况。
3.现在来说一下肥胖原因。
一是吃得多，长得胖。二是基因决定了长胖。
后者减肥比较困难，主要说一下前者。
回到前面的话题，正常生活。食量正常了才能让你在不运动的情况下不会肥胖。所以我们需要控制食量。
根据食量，逐渐减少到正常人的饮食即可。切忌断崖式减少食量，断崖式就等于过度节食，有害身体健康。
当饮食控制到正常人的程度之后，身体就会慢慢恢复，慢慢瘦下来。当然这种效果非常的缓慢，但也的确是比较健康的一种方式了。
除此之外，为了加强效果，我们就需要搭配运动来进行减肥了。
运动又可以分为有氧和无氧（抗阻力）两种。有氧运动对于燃脂效果会好一些，但我个人认为两者结合是最有效果的。
抗阻力运动可以增强肌肉质和量，从而提高了基础代谢。（身体细胞越多越活越，基础代谢越高。）基础代谢高了的好处就在于当你食量不变的情况下，静息状态消耗的能量更多了。
除此之外，活动代谢也想对提高了部分。细胞数量越多，活动消耗也就越多。
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以我自身为例，减肥计划如下：
第一步，控制饮食。逐渐将饮食控制到正常人的量，碳水脂肪和蛋白质搭配均匀。
第二步，增加运动。我是选择的慢跑。每周慢跑六次，每次五公里。最初两月减掉二十斤（基数大，降体重比较简单。）。
第三步，改变运动。当慢跑久了之后，身体会适应运动的程度和节奏，以及饮食。这个时候减肥效果就不会太理想。这个状态简单地说就是人体已经平衡了，我们需要打破平衡，才能继续减肥。
我在跑步的基础之上增加了核心燃脂运动（某APP上就有）。这样的搭配增加了运动强度，打破了平衡。
我本身单纯跑步跑了四个月，后两个月没有任何体重的改变。四个月后我增加了核心燃脂运动。此时的状态就是两个月瘦十斤。相对来说很健康了。
减肥结果：半年时间，从180到150。由于没有阻力运动，体脂依然很高。但饮食习惯变好了，即使我停止运动，反弹速度也非常的慢。
后来我进行了一些阻力运动。增加了一些肌肉，这之后我的食量增加了，但不做任何减脂运动依然没有反弹。
总结：减肥节食是大忌，坚持必定会成功。需要减肥可以加我V：Vsen1476 免费制定减肥计划！
